Cada dia mais nós temos a necessidade de ganhar horas a mais para conseguir estudar, trabalhar, cuidar da casa, saúde e ainda ter tempo para família e lazer

Talvez por isso o livro o milagre da manhã tenha feito tanto sucesso, pois ele acabou atendendo de forma indireta um desejo de todos temos de ter mais tempo, afinal, quando você acorda as 5 da manhã naturalmente ganha algumas horas a mais no seu dia

O problema é que acordar as 5 da manhã sem tomar os cuidados necessários é muito mais prejudicial do que benéfico, e digo isso por experiência própria, eu testei e comecei a ter problemas graves de falta de concentração e falta de energia

Isso foram sintomas que eu identifiquei, mas estudos mostram que a ausência de uma boa sessão de sono pode causar, aumento de peso, crescimento do estresse, ansiedade, depressão e até mesmo cancer

E o problema está apenas em acordar as 5 da manhã, pois hoje em dia eu ainda acordo às 5 da manhã, na verdade, hoje eu acordo às 5:30, mas diferente de antes, me sinto muito disposto, E agora eu vou te passar os 7 passos que eu implementei e que foram responsáveis por me dar mais qualidade de vida e mais horas produtivas.

  1. Primeiro passo, Tomar sol durante o dia, de preferência pela manhã, e pode parecer estranho, mas a luz natural é responsável por regular o seu relógio biológico e ajudar na produção do hormônio da Melatonina que será seu aliado na hora de dormir.
    E a receita é simples, a partir de 30 minutos de exposição você já terá benefícios, e se puder, trabalhe o maior tempo possível utilizando a luz natural.
  2. Evite telas antes de dormir, talvez você já tenha ouvido falar nisso, mas as telas emitem uma luz azul que inibe a produção natural de melatonina e consequentemente a qualidade do seu sono. A recomendação é simples, sem celular, sem TV pelo menos 1 horas antes de do seu horário de dormir.
    Tenho duas sugestões para você, primeiro, lei algo em um livro físico, de preferência com uma luminária de luz amarelada ou vermelha, pois emitem menos luz azul, essa por acaso é a minha escolha, sempre leio antes de dormir.
    A segunda opção, para evitar telas nesse período antes de dormir, e ouvir algo, pode ser uma meditação guiada, um podcast, ou até mesmo uma aula, e dessa forma você aproveita esse tempo e não atrapalha o seu sono.
  3. Durma mais cedo, e acredite em mim, uma noite de sono de 7 horas das 10 da noite às 5 da manhã é muito superior em termos de qualidade do que essas mesmas 7 horas de sono se você for dormir às 2 da manhã, além disso, normalmente a noite nós estamos mais cansados e via de regra não somos muito mais produtivos.
  4. Cama é lugar de dormir, não use a cama para trabalhar ou estudar, nem mesmo assistir tv, a recomendação é que você nem tenha eletrônicos na cama, segundo o autor Shawn Stevenson, autor do livro sleep smarter, a cama só deve servir para duas coisas, dormir e a outra coisa.
  5. Evite qualquer tipo de luz acessas no seu quarto, se possível use cortinas blackout, estudos mostram que luzes no quarto, mesmo que indiretas, também atrapalham, além disso, barulhos também precisam ser evitados, mesmo que você não acorde, quanto mais escuro e silencioso, melhor.
  6. Faça atividade física, se você já segue o meu canal sabe o quanto defendo a atividade física para alta performance nos estudos, são inúmeros benefícios, mas hoje quero me ater ao benefício do sono.
    Uma informação importante, exercício matinal é sempre a melhor opção, aliás, atividade física deve ser evitada no período da noite, aliás, eu já treinei a noite na academia e convenhamos, é muito ruim, lotado, tem que revezar com 5 pessoas, deus me livre, vai cedo que é a melhor opção pra você e pra sua sanidade.
  7. Powernap – Ah meu amigo está aqui algo que eu faço a mais ou menos uns 10 anos ou mais, e até se não tivessem estudos dizendo que cochilar fizesse bem, acho que eu manteria, mas pra minha alegria, existem estudos que mostram que um cochilo no meio da tarde aumenta a sua concentração e gera um efeito recuperador.
    Mas aqui vai uma recomendação, nunca durma mais do que 30 minutos, pois você vai entrar em estágios de sono pesado e vai acordar grogue.
    Eu durmo todos os dias por 30 depois do almoço, isso salva a minha vida.

E esses foram os 7 passos que eu implementei para ter muito mais qualidade de vida e ainda curtir os benefícios de ganhar horas produtivas no meu dia.

Agora, comente aqui qual desses é mais fácil de vc implementar e qual o mais difícil e porque?

E se fez sentido pra você, dá o curtir e marca as notificações para ser avisado quando eu postar outro conteúdo que vai te ajudar Abraço, e até mais.

Para assistir em vídeo, clica no vídeo e aproveita:

Abraço e até mais


0 comentário

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *